Det finns ett par vanliga myter om hur man bör styrketräna när man deffar, som jag kort vill avfärda. Jag lägger dem i en box här nedanför, så att du lätt kan hoppa över dem om du vill. Jag tror det här kommer ur tanken om att det skulle bränna mer energi och alltså göra att du bränner mer fett. Det är dock en dålig idé eftersom kaloriförbrukningen vid styrketräning till att börja med inte är särskilt hög, ett par hundra kcal per timme, ungefär. Den andra nackdelen med höga repetitionsantal under en deff är att du under deffen har lägre förråd av glykogen, och ju fler reps du gör upp till en gräns där setet tar mer än två minuterdesto mer glykogen behövs och förbrukas.
Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat 22 februari, av Daniel Richter Försöker du gå ner i viktmen är osäker på vad du ska äta? Nyckeln till att minska i vikt är att göra av med mer energi än du äter. Vill du dessutom vara säker på att bränna fett men behålla eller bygga muskelmassa under tiden så måste du också äta proteinrik mat och styrketräna under tiden. Att förbränna fett samtidigt som du bevarar dina muskler kallas för att deffa, och det är ett av de hälsosammaste sätten som finns att gå ner i vikt på. Ni är många som har skrivit till mig och undrat över vad ni ska äta när ni deffar. För att besvara den frågan tänkte jag ge er tre regler att följa för att göra bra matval när ni deffar. Välj bra proteinkällor För att behålla dina muskler måste du äta mycket protein under en deff.